有氧健身操

报名人数 2856
老师:管理员 来源:女性享学吧 时长:55分钟 积分:55
  • 1 章: 有氧健身操
  • 1.热身运动
    时长:09:33
  • 2.拉伸放松
    时长:04:44
  • 3.半蹲和弓步练习
    时长:05:43
  • 4.并腿屈膝半蹲和开合跳练习
    时长:04:48
  • 5.分腿下蹲和胸部静力练习
    时长:05:40
  • 6.拳击和向后踢腿练习
    时长:06:18
  • 7.吸腿练习
    时长:05:06
  • 8.吸腿和髋部练习
    时长:05:33
  • 9.综合练习
    时长:07:46
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  有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。是不是"有氧运动",衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气,因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。有氧操(有氧健身操)就是具有"有氧运动"特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。本课程示范有氧健身操不同动作要领及练习的具体动作和注意事项。

 

主讲人:王莹

 

课程公告

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